Bayangkan berlari sejauh satu mil, berpegang teguh pada kehidupan, dan berkata Anda tidak bisa duduk diam. Mengapa Oh, karena itu tidak baik untuk kesehatanmu. Jika duduk adalah pilihan yang tidak memungkinkan – Anda terengah-engah dan menggaruk-garuk kepala memikirkan apa yang harus dilakukan selanjutnya, kami siap membantu Anda.
Indianexpress.com berbicara dengan Dr. Dharmesh Shah, Pendiri & Direktur, Holistica World, untuk memahami bagaimana duduk dengan benar setelah sprint dapat menyebabkan kerusakan yang tidak semestinya pada tubuh Anda.
“Duduk segera setelah berlari tidak disarankan karena tubuh Anda memerlukan transisi bertahap dari latihan intensitas tinggi ke kondisi istirahat. Ini membantu menormalkan detak jantung dan sirkulasi darah Anda. Jika Anda berhenti tiba-tiba, tubuh Anda mungkin kesulitan menyesuaikan diri, sehingga menyebabkan perasaan pusing atau pingsan.
Dia menjelaskan itu ketika kamu Segera duduk setelah berlariOtot Anda berhenti berkontraksi, sehingga mengurangi kembalinya darah ke jantung Anda.
“Hal ini menyebabkan darah menggenang di kaki Anda, sehingga mengurangi sirkulasi dan dapat menyebabkan sakit kepala ringan atau pusing. Hal ini memperlambat pembuangan produk sisa metabolisme dari otot Anda, sehingga menunda proses pemulihan Anda,” tambahnya.
Menurutnya, varises disebabkan oleh aliran darah yang buruk dan peningkatan tekanan pada pembuluh darah vena.
“Ketika Anda duduk segera setelah berolahraga, darah yang terkumpul di kaki Anda dapat meningkatkan tekanan pada pembuluh darah, memperburuk penampilan dan ketidaknyamanan yang berhubungan dengan varises,” kata Shaw.
Saat Anda duduk segera setelah berlari, otot Anda berhenti berkontraksi, sehingga darah kembali ke jantung Anda. (Sumber: Freepik)
Jadi, apa yang bisa dilakukan orang lain?
Daripada duduk, dia menyarankan untuk melakukan rutinitas pendinginan.
Dr Shah merekomendasikan berjalan dengan kecepatan sedang selama 5-10 menit. Ini membantu menjaga aliran darah dan secara bertahap menurunkan detak jantung Anda.
“Menindaklanjuti Latihan peregangan lembut untuk kelompok otot utama Anda. Ini membantu mencegah kekakuan otot dan meningkatkan fleksibilitas. Selain itu, jangan lupa minum air putih atau minuman elektrolit untuk merehidrasi tubuh dan menggantikan cairan yang hilang melalui keringat,” ujarnya.
Apa yang perlu diingat setelah sesi lari?
Setelah sesi lari, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk membantu pemulihan dan memastikan transisi tubuh Anda lancar setelah berolahraga, katanya.
Hidrasi: Pastikan Anda minum banyak air atau minuman elektrolit untuk rehidrasi. Karena ini sangat penting Berlari menyebabkan hilangnya banyak cairan melalui keringat.
Pendinginan: Selalu sertakan periode pendinginan dengan jalan ringan dan peregangan. Ini membantu detak jantung dan tekanan darah Anda secara bertahap kembali ke tingkat normal.
Nutrisi: Makanlah sarapan atau makan siang seimbang yang mengandung karbohidrat dan protein dalam waktu 30 menit hingga satu jam setelah Anda berlari. Ini membantu dalam pemulihan otot dan mengisi kembali simpanan glikogen.
Istirahat dan pemulihan: Berikan waktu pada tubuh Anda untuk pulih. Ini berarti cukup tidur dan, jika perlu, istirahat di antara latihan yang intens.
📣 Untuk berita gaya hidup lainnya, Klik di sini untuk bergabung dengan saluran WhatsApp kami Dan ikuti kami Instagram
