Dengan banyaknya pembicaraan tentang ritme sirkadian dan pentingnya menjalani kehidupan yang seimbang dan sehat, pekerja shift malam tampaknya sebagian besar diabaikan. Orang-orang yang suka tidur malam ini, yang harus tetap terjaga karena alasan profesional, tidur siang setiap hari setelah matahari terbit dan semua orang sudah bangun. Namun bisakah mereka mengalami tidur REM seefektif orang lain di dunia? Indianexpress.com berbicara dengan para profesional kesehatan untuk mencari tahu bagaimana mereka bisa mendapatkan hasil maksimal dari tidur siang mereka.
“Ya, orang juga mengalami tidur REM di pagi hari. Kapan pun Anda pergi tidur, pola siklus tidurnya mengikuti pola siklus tidur yang bergantung pada lama dan kualitas tidur,” kata Dr Prashanth, Konsultan Dokter Anak, Rumah Sakit Super Khusus Yatharth, Greater Noida.
“Tidur REM ditandai dengan gerakan mata yang cepat yang menandakan aktivitas otak dan sebagian besar terjadi sejak dini 90 menit tidur. Pada tahap ini, aktivitas otak normal saat terjaga, namun tubuh masih dalam kondisi lumpuh,” kata Dr Prashant.
“Tidur REM memainkan peran utama dalam konsolidasi memori, mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan kreativitas dan keterampilan memecahkan masalah,” katanya.
Menurut Dr. Ishu Goyal, Wakil Konsultan Neurologi, Rumah Sakit Sir HN Reliance, Mumbai, tidur rata-rata terdiri dari 6-7 siklus dan setiap siklus memiliki tahapan berbeda seperti tertidur, NREM (tidur gerakan mata non-cepat). REM (tidur gerakan mata cepat).
“Saat tidur REM, otak aktif bekerja memproses informasi yang diterima di siang hari dan membentuk ingatan jangka panjang dan jangka pendek. Gangguan tidur REM sering terjadi Pada gangguan degeneratif seperti penyakit Parkinson dan demensia, hal ini mungkin mendahului timbulnya penyakit selama bertahun-tahun. Jika seseorang tidak cukup tidur, ia mungkin mengalami gangguan ingatan, kelelahan, kelelahan, kantuk di siang hari, dan sering sakit kepala,” tambahnya.
Dr Goyal menyarankan untuk memastikan ruangan sejuk, gelap dan bebas dari gangguan pendengaran serta tidur tidak terganggu. (Sumber: Freepik)
Apa yang terjadi jika Anda tidak tidur di malam hari?
Kata Dr Melewatkan tidur di malam hari Hal ini menyebabkan peningkatan risiko obesitas, diabetes dan hipertensi.
“Anda mungkin menderita masalah ingatan, penurunan fungsi kognitif, waktu reaksi lambat disertai gangguan pencernaan, perubahan suasana hati dengan gangguan ritme sirkadian. Hal ini juga menekan sistem kekebalan tubuh,” tambahnya.
“Tidak ada yang bisa menggantikan tidur di pagi hari Tidur REM di malam hari Karena lingkungan hormonal internal tubuh kita. Namun, jika seseorang mempunyai shift malam dan terbangun di malam hari tidak dapat dihindari, yang terbaik adalah memastikan lingkungan kondusif untuk tidur yang nyenyak dan tidak terganggu,” kata Dr Goyal.
Dr Goyal menyarankan untuk memastikan ruangan sejuk, gelap dan bebas dari gangguan pendengaran serta tidur tidak terganggu. “Stimulan seperti kafein, alkohol, merokok harus dihindari sebisa mungkin sebelum tidur. Bahkan pada shift malam, orang harus berusaha untuk tidur 1-1 setengah jam untuk memenuhi total kebutuhan tidur REM mereka. Setiap perubahan pola tidur yang disertai perubahan kognitif harus segera dibawa ke pertolongan medis,” katanya.
Penafian: Artikel ini didasarkan pada domain publik dan/atau informasi dari para ahli yang kami ajak bicara. Selalu konsultasikan dengan praktisi kesehatan Anda sebelum memulai rutinitas apa pun.
📣 Untuk berita gaya hidup lainnya, Klik di sini untuk bergabung dengan saluran WhatsApp kami Dan ikuti kami Instagram
