Tidak ada cara yang sangat mudah untuk membantu Anda menjalani hidup sehat. Namun berikut beberapa parameter berharga yang akan berguna saat Anda mencoba bertahan. Itu sebabnya pelatih tidur Mansi Gandhi bersumpah dengan “proses 5 langkah untuk mengelola stres, kecemasan, dan masalah tidur saya secara teratur.”
Latihan Pernapasan: Saya biasanya memilih dua jenis latihan pernapasan segera setelah bangun tidur. “Satu untuk membangkitkan respons melawan-lari dan yang lainnya untuk mengaktifkan sisanya dan mengendurkan respons. Ini adalah masalah yang tidak bisa dinegosiasikan pada zaman saya,” kata Gandhi.
Meditasi: baik saya Merenungkan 5 atau 10 menit tergantung jam berapa saya bangun. “Kalau saya bangun agak telat, (saya tidak pernah menyetel alarm. Saya lebih suka bangun saat badan sudah istirahat) saya cukup melakukannya selama 5 menit,” kata Gandhi.
Jus lemon, garam dan air hangat segera setelah saya bangun: Setelah 8 jam tidur, tubuh saya mengalami dehidrasi. Saya suka meningkatkan metabolisme saya dan melancarkan sirkulasi saya dengan campuran ini, kata Gandhi.
Kafein: Apa pun yang terjadi, aku membutuhkan milikku Secangkir kopi pagi. Ini adalah ritual yang membuat saya tenang, baik tubuh maupun pikiran.
Membuat Jurnal dengan Paparan Sinar Matahari: Saat saya duduk di luar untuk menulis jurnal, matahari menghangatkan saya, kata Gandhi.
“Lagipula ini adalah kebiasaanku. Ini menempatkan saya dalam a Tempat yang bagus Untuk menghadapi apa pun yang menghadang saya,” lanjut Gandhi.
Apakah metode ini membantu?
Latihan pagi seperti latihan pernapasan, meditasiAir hangat lemon dan garam, asupan kafein, dan penjurnalan dengan sinar matahari efektif dalam mengelola stres, kecemasan, dan masalah tidur, kata Dr. Haricharan G, Dokter Konsultan Senior, HOD, Penyakit Dalam, Rumah Sakit Gleneagles, Lakdi Ka Pul, Hyderabad. .
“Latihan pernapasan dan meditasi meningkatkan relaksasi dan kejernihan mental, mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Lemon dan air garam menghidrasi dan memberikan tambahan vitamin C dan elektrolit, sehingga meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Kafein, dalam jumlah sedang, dapat meningkatkan kewaspadaan dan fungsi kognitif,” jelas Dr. Haricharan.
Inilah yang perlu dipertimbangkan (Sumber: Pexels)
Menurut ahli, menulis jurnal membantu memproses pikiran dan emosi, sementara paparan sinar matahari mengatur ritme sirkadian sehingga meningkatkan kualitas tidur. “Ini Praktek “Mereka umumnya bermanfaat bagi banyak orang, terutama mereka yang mengalami stres atau gangguan tidur,” kata Dr. Haricharan.
Namun, melakukan individualisasi rutinitas ini sangatlah penting Kondisi dan preferensi kesehatan. “Mereka yang memiliki masalah atau kondisi medis tertentu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan,” kata Dr. Haricharan.
