Juara Olimpiade dan Javelin Dunia dari India, Neeraj Chopra, berbagi wawasan tentang pola makannya dan sesekali melakukan makanan ringan selama musim sepi.
Dikenal dengan kebugaran dan disiplinnya yang luar biasa, Chopra mengungkapkan bahwa dirinya suka makan yang manis-manis. Dalam salah satu episode podcast Fit India Champions, bintang Javelin ini mengakui bahwa ia menyukai makanan manis tradisional India, terutama saat ia tidak berlatih keras.
favorit Chopra Makanan curang Menggabungkan dua makanan penutup India tercinta. Dia berkata, “Saya penggemar berat makanan manis. Kadang saya suka makan gulab jamun dengan es krim. Saya tidak tahu berapa banyak orang yang telah mencoba kombinasi ini tetapi ini sangat menyenangkan.
Juara Olimpiade ini juga mengungkapkan kecintaannya pada manisan tradisional lainnya seperti kalakand (kue susu India) dan churma, makanan lezat buatan sendiri yang terbuat dari roti India yang dihancurkan dan ghee.
Namun, Chopra menegaskan bahwa indulgensi ini hanya terbatas pada periode di luar musimnya dan selalu kembali ke diet ketatnya.
Pentingnya memasukkan cheat food ke dalam diet Anda
Kanika Malhotra, konsultan diet dan pendidik diabetes bersertifikat, mengatakan, “Dengan memberikan istirahat mental dari diet terbatas, cheat food dapat meningkatkan kepatuhan dan mencegah kelelahan. Penggabungan strategis dari surplus kalori berkala, yang umumnya dikenal sebagai “makanan curang”.
Diet makronutrien seimbang untuk siapa saja Berolahraga secara teratur Ia mengatakan hal itu dapat memberikan manfaat fisik dan mental. “Secara psikologis, mereka dapat mengurangi respons stres yang terkait dengan pembatasan kalori kronis, dengan mematuhi pola makan.”
Secara fisiologis, peningkatan sementara asupan kalori merangsang hormon anabolik, yang secara efektif meningkatkan sintesis dan pemulihan protein otot. Selain itu, periode seperti itu dapat mengisi kembali simpanan glikogen yang habis, yang penting untuk kinerja olahraga intensitas tinggi.
Namun, katanya, penyimpangan yang berlebihan atau sering terjadi pada profil makronutrien yang diperhitungkan dengan cermat dapat menghambat tujuan pengelolaan berat badan dan mengganggu adaptasi terhadap rangsangan pelatihan. Dipersonalisasi Strategi diet Faktor-faktor seperti volume latihan, intensitas, dan sasaran komposisi tubuh sangat penting untuk dipertimbangkan guna mengoptimalkan potensi manfaat sekaligus meminimalkan potensi kerugian.
Gorengan dan sirup gula mengandung banyak karbohidrat olahan dan lemak jenuh. (Sumber: Freepik)
Gulab Jamun, Kalakand dan Churma bergizi
-Gulab Jamun: Gorengan dan sirup gula yang kaya akan karbohidrat olahan dan lemak jenuh. Meski enak, sebaiknya dikonsumsi secukupnya.
-Kalakand: Terutama terdiri dari Padatan susu dan gula. Ini menyediakan kalsium tetapi tinggi kalori dan lemak.
-Churma: Dibuat dengan tepung terigu, ghee, dan gula, menyediakan karbohidrat dan beberapa lemak sehat dari ghee. Namun, jumlah kalorinya penting.
Strategi untuk mengelola nafsu makan secara efektif
Chopra menyatakan, “Saat kami sebagai atlet dalam kondisi prima, kami tidak ingin makan yang manis-manis atau gorengan yang lezat, karena saat kami berlatih, kami cepat lelah jika makanannya tidak tepat. Oleh karena itu, kami tidak ingin makan di luar rencana diet kami. Makanan curang boleh saja tetapi hanya kadang-kadang.
Malhotra menekankan pentingnya mengelola keinginan. Berikut beberapa strategi yang disarankannya:y
Fokus pada makanan padat nutrisi: Pola makan yang kaya buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian akan membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga mengurangi kemungkinan mengidam yang tidak sehat.
Makanan dan camilan biasa: Melewatkan waktu makan dapat menyebabkan rasa lapar yang hebat, sehingga sulit menahan godaan. Pola makan yang konsisten membantu menstabilkan kadar gula darah.
Hidrasi: sering, Rasa haus disalah artikan sebagai rasa lapar. Pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari.
Makanan yang Penuh Perhatian: Perhatikan isyarat lapar. Makan perlahan dan nikmati makanan Anda. Ini membantu mencegah makan berlebihan.
Tidur: Tidur yang cukup mengatur hormon rasa lapar sehingga lebih mudah mengendalikan nafsu makan.
Manajemen Stres: Stres memicu makan emosional. Gabungkan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.
