Studi Lancet menghubungkan tingkat kematian yang mengkhawatirkan dengan kualitas udara yang buruk: 12 strategi untuk memerangi krisis polusi udara di suatu negara | Berita Gaya Hidup

Meskipun perubahan kebijakan berskala besar sangat penting bagi pembangunan jangka panjang, Individu bukannya tidak berdaya Setelah krisis ini. Berikut adalah beberapa strategi praktis pada tingkat individu yang dapat diterapkan oleh penduduk di daerah perkotaan yang tercemar untuk melindungi kesehatan mereka, menurut para ahli.

Pantau kualitas udara dan sesuaikan aktivitas luar ruangan

Dr Rahul K Jalan, konsultan paru intervensi di Rumah Sakit Apollo, Ahmedabad menganjurkan penggunaan energi terbarukan. Ia menekankan bahaya polusi udara dalam ruangan. “Polusi udara dalam ruangan yang disebabkan oleh pembakar dupa, dupa, dan bahan-bahan yang dihasilkan dari konstruksi di rumah dan dapur, yang dapat membahayakan orang yang tinggal di dalam rumah, harus diatasi secara efektif.”

Dr Nana Kunjeer, konsultan pulmonolog dan intensivist, Sahyadri Super Speciality Hospital, Hadapsar, Pune, mengatakan, “Batasi aktivitas di luar ruangan jika Anda menginap Daerah perkotaan dan lalu lintas padat.” Dia merekomendasikan untuk tetap mendapat informasi tentang tingkat kualitas udara dan menyesuaikan rutinitas luar ruangan Anda.

Bagi penggemar kebugaran, Kate Austin, pelatih kepala di Multifit, menyarankan “jadwalkan olahraga luar ruangan Anda di pagi hari atau sore hari saat tingkat polusi rendah.” Dia merekomendasikan untuk memilih aktivitas moderat seperti berjalan kaki atau jogging ringan daripada berolahraga berat pada hari-hari dengan polusi tinggi.

Ciptakan lingkungan dalam ruangan yang bersih

Kunjeer menekankan pentingnya kualitas udara dalam ruangan, “Gunakan alat pembersih udara di rumah untuk mengurangi tingkat polusi dalam ruangan. Pastikan peralatan dilengkapi dengan filter HEPA untuk menangkap partikel halus secara efektif.

Gaurav Sanghavi, salah satu pendiri dan arsitek utama di Pentaspace Design Studio, mengatakan, “Memastikan karpet, tirai, dan filter udara dirawat dengan baik dapat membuat perbedaan yang signifikan. Menyervis filter udara secara teratur dan menggunakan sistem otomasi rumah dapat membantu mengelola kualitas udara dalam ruangan secara efektif.

Gunakan alat pelindung diri di luar ruangan

“Mengenakan masker yang dirancang untuk menyaring partikel PM2.5 (partikel berdiameter 2,5 mikrometer atau kurang) dapat memberikan perlindungan saat berada di luar ruangan. Masker N95 sangat efektif,” saran Dr Kunzir.

Tingkatkan ventilasi

Dr Kunzir menyarankan untuk memastikan “ventilasi yang baik di ruang tamu sambil menjaga jendela tetap tertutup” selama jam-jam puncak polusi. Gunakan kipas angin dan Sistem ventilasi untuk mengurangi polusi dalam ruangan.

Fokus pada latihan di dalam ruangan ketika kualitas udara di luar buruk. (Sumber: Freepik)

Pertahankan gaya hidup sehat

Perbanyak minum air putih agar saluran pernapasan tetap lembab, anjuran Dr Kunzir. Ini membantu tubuh secara alami menyaring polutan. Dia juga menyarankan mengonsumsi makanan “kaya antioksidan, vitamin dan mineral untuk memerangi stres oksidatif yang disebabkan oleh polutan.”

Pemeriksaan kesehatan rutin

“Jadwalkan pemeriksaan kesehatan rutin untuk memantau kesehatan paru-paru Anda, terutama bagi mereka yang memiliki penyakit bawaan atau tinggal di daerah dengan polusi tinggi,” kata Dr. Kunzir.

Pelajari tentang tanda-tanda peringatan dini

Kunzir juga mencantumkan tanda-tanda peringatan dini berupa batuk terus-menerus, sesak napas, mengi, dada sesak atau nyeri, peningkatan infeksi saluran pernapasan, dan memburuknya kondisi pernapasan yang sudah ada sebelumnya seperti asma atau penyakit paru obstruktif kronik (PPOK). “

Pertimbangkan alternatif olahraga di dalam ruangan

Austin merekomendasikan Berfokus pada latihan di dalam ruangan Ketika kualitas udara luar buruk. “Latihan treadmill, bersepeda stasioner, pelatih elips, latihan mesin dayung, dan latihan HIIT dapat memberikan pelatihan kardiovaskular yang efektif di dalam ruangan.”

Mendidik dan berbagi dengan generasi berikutnya

Anushree Gupta, psikolog konseling, menekankan pentingnya melibatkan anak-anak dalam percakapan tentang polusi dan mengatasinya: “Memperkenalkan anak-anak pada solusi lingkungan dapat dilakukan dalam bentuk kegiatan yang menyenangkan seperti membuat kompos di rumah, menanam sayuran dari awal di dalam tas tanam. , mengganti baju lama menjadi baju baru.”

Mengadopsi solusi ramah lingkungan

Hrishit Pantry, salah satu pendiri Envirocare Foundation berbagi pengalamannya. Saat melakukan perjalanan dari Indirapuram (Ghaziabad) ke rumahnya di Raj Nagar (Ghaziabad), dia berkata, “Kami melihat perbedaan besar dalam kualitas udara karena adanya penghalang hijau. Udara terasa lebih sejuk, lingkungan lebih menenangkan, dan secara keseluruhan lebih hijau dan tenang.”

Pohon seperti mimba, peepal, dan beringin dikenal memiliki kemampuan penyerapan polutan yang tinggi, ujarnya. Pohon-pohon ini dan beberapa tanaman memerangkap materi partikulat (PM) pada daun dan cabangnya, sehingga mencegahnya menyebar ke udara.

Memahami dampaknya terhadap kesehatan reproduksi

Dr Rashmi Aggarwal dari Nova IVF Fertility di Gurgaon memperingatkan bahwa paparan PM2.5 tingkat tinggi dan polutan lainnya dapat menyebabkan “infertilitas pria dan/atau wanita”. Polusi udara menyebabkan penurunan kualitas sperma, gangguan hormonal, dan peningkatan risiko keguguran.

Wanita hamil di kota-kota dengan polusi tinggi dapat mengurangi paparan terhadap polutan berbahaya dengan tetap berada di dalam rumah selama jam-jam puncak polusi, menggunakan alat pembersih udara, menghindari area keramaian, memakai masker di area yang tercemar, menanam pohon, memperbanyak penghijauan, dan menganjurkan perubahan sistemik.

Advokasi untuk perubahan besar

Anup Garg, pendiri dan direktur World of Circular Economy (WOCE), menekankan perlunya tindakan yang lebih luas. “Lebih dari perubahan rumah tangga, perubahan perilaku manusia juga penting. Kita perlu memahami apa yang kita lakukan terhadap diri kita sendiri dan lingkungan sekitar kita.

Sebagai desainer, arsitek, dan konsultan, “kita harus lebih bertanggung jawab dan tanggap terhadap masalah lingkungan, berupaya mencapai jejak ramah lingkungan mungkin,” kata Khojema Chitalwala, arsitek utama dan pendiri Designers Group.

Meskipun strategi individual ini dapat membantu mengurangi dampak langsung polusi udara, penting untuk diingat bahwa ini adalah masalah kolektif yang memerlukan solusi sistemik. Seperti yang dikemukakan oleh Dr Purnima Prabhakaran, direktur penelitian dan tren di Pusat Analisis Kesehatan di Universitas Ashoka, “Wawasan menunjukkan adanya kebutuhan yang mendesak. Tinjau kembali strategi pengelolaan kualitas udara kami Saat ini fokusnya hanya pada ‘kota-kota non-pencapaian’, memikirkan kembali standar kualitas udara saat ini dalam kaitannya dengan ambang batas risiko yang lebih rendah dan beralih dari alamat regional ke sumber lokal untuk melindungi kesehatan manusia secara efektif.”

Meskipun strategi individual dapat membantu mengurangi dampak langsung polusi udara, solusi sistemik tetap diperlukan. Dr Purnima Prabhakaran, Direktur, Pusat Penelitian dan Tren Analisis Kesehatan, Universitas Ashoka, menekankan perlunya pengelolaan kualitas udara, memikirkan kembali standar, dan mengalihkan fokus dari sumber regional ke sumber lokal untuk melindungi kesehatan manusia dengan lebih baik.

Jeroen de Bont, peneliti pascadoktoral di Karolinska Institutet, menekankan pentingnya menargetkan sumber polusi lokal seiring dengan semakin intensifnya upaya memerangi polusi udara.

Profesor Joel Schwartz dari Universitas Harvard mengatakan penerapan standar kualitas udara yang lebih ketat di India dapat menyelamatkan puluhan ribu nyawa setiap tahunnya dan mendesak penerapan praktik pengendalian polusi yang telah terbukti.