Seiring bertambahnya usia, begitu pula usia kita ingatan Membuatnya sulit mengingat detail-detail kecil dan sering bingung mencari jawaban. Namun banyak orang yang percaya bahwa ini adalah pil untuk meningkatkan daya ingat dan sering kali datang ke dokter.
Sudhir Kumar, Ahli Saraf, Rumah Sakit Apollo, Hyderabad, menghilangkan mitos ini, dengan mengatakan, “Banyak pelajar maupun orang dewasa mengunjungi klinik saya untuk mendapatkan pil ajaib guna meningkatkan daya ingat mereka. Tentu saja, tidak ada pil ajaib seperti itu.
Namun, “kombinasi Banyak strategi Memberikan dorongan yang kuat pada daya ingat dan dapat mencegah penurunan daya ingat seiring bertambahnya usia”, tambahnya.
Anda membutuhkan tidur 7-8 jam (Sumber: Pexels)
Menurut Dr. Kumar strategi tersebut meliputi:
Apa itu “pil ajaib” yang meningkatkan daya ingat? https://t.co/qFj87cinXU
Banyak pelajar dan orang dewasa mengunjungi klinik saya meminta pil ajaib untuk meningkatkan daya ingat mereka. Tentu saja, tidak ada pil ajaib seperti itu.
Namun, kombinasi beberapa strategi adalah…— Dr Sudhir Kumar MD DM (@hyderabaddoctor) 14 Juni 2024
1. Tidur malam yang nyenyak 7-8 jam,
2. Aktivitas fisik teratur,
3. Konsumsi makanan yang menyehatkan otak,
4. Memecahkan teka-teki silang, melakukan latihan otak sederhana seperti Sudoku,
5. Tidak mengonsumsi alkohol dan merokok,
6. Belajar menyanyi atau memainkan alat musik,
7. Belajar dan menguasai bahasa kedua,
8. Menghindari kesepian dan menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga dan teman,
9. Skrining kekurangan vitamin B12 dan minum suplemen jika kekurangan,
10. Pemeriksaan gangguan pendengaran atau penglihatan dan jika ditemukan kelemahan, lakukan tindakan perbaikan,
11. Hindari menonton TV dalam jangka waktu lama.
Hal-hal penting untuk diingat
Mempertahankan kebijakan yang efektif a Gaya hidup sehatIni termasuk pola makan seimbang yang kaya antioksidan, lemak sehat, dan vitamin yang mendukung kesehatan otak. “Latihan fisik secara teratur meningkatkan aliran darah ke otak, mendorong neurogenesis, dan mendorong pembentukan neuron baru,” kata Dr Vinit Banga, Associate Director, Neurology dan Kepala Neurointervensi, Rumah Sakit BLK Max.
Latihan mental seperti teka-teki, membaca, atau mempelajari keterampilan baru menjaga otak tetap aktif dan meningkatkan kemampuan kognitif. “Selain itu, pola tidur yang konsisten sangatlah penting; Tidur berkualitas membantu konsolidasi Memori dan membersihkan racun dari otak,” kata Dr. Banga.
Keterlibatan sosial dan manajemen stres juga penting. Dr Banga menjelaskan bahwa aktivitas sosial merangsang fungsi kognitif, tetapi stres kronis mengganggu memori dan fungsi kognitif karena efek berbahaya kortisol pada otak.
Dr Banga berbagi bahwa suplemen seperti asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan telah dikaitkan dengan peningkatan memori dan fungsi kognitif, meskipun efektivitasnya mungkin berbeda-beda. “Terakhir, praktik mindfulness dan meditasi dapat meningkatkan fokus, perhatian, dan memori kerja dengan mengurangi stres dan meningkatkan kejernihan mental,” kata Dr. Banga.
Mengintegrasikan ini strategi Menciptakan pendekatan holistik untuk meningkatkan daya ingat dalam rutinitas sehari-hari lebih efektif daripada mengandalkan suplemen atau “pil ajaib” apa pun, desak para ahli.
