Berapa banyak tidur yang cukup?
Hal ini bergantung pada banyak faktor. Salah satu hal terbesar adalah usia.
Secara umum, jumlah tidur yang Anda butuhkan semakin berkurang seiring bertambahnya usia. Meskipun hal ini mungkin benar, jumlah tidur yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda, dan tidak semua orang memerlukan jumlah istirahat yang sama agar dapat berfungsi dengan baik sepanjang hari.
Kurang tidur dapat menyebabkan ‘epidemi diam-diam’, para ahli memperingatkan
Jumlah tidur yang dibutuhkan seseorang juga bisa berbeda-beda. Misalnya, jika Anda tidak bisa tidur nyenyak pada suatu malam, Anda mungkin perlu lebih banyak istirahat keesokan harinya.
Kehamilan juga dapat memengaruhi tidur Anda. Menurut Sleep Foundation, kehamilan dapat memengaruhi kualitas tidur Anda karena ketidaknyamanan fisik, perubahan hormonal, kecemasan, dan banyak lagi.
Meskipun orang dewasa mungkin tidak membutuhkan tidur sebanyak anak kecil, tetap penting untuk memastikan mereka mendapatkan istirahat yang cukup dan berkualitas setiap malam agar dapat berfungsi dengan baik saat bangun tidur. (St.Petersburg)
Ada banyak faktor yang mempengaruhi kualitas tidur yang baik, namun berikut adalah beberapa pedoman umum tentang berapa banyak waktu tidur yang harus dimiliki oleh generasi yang berbeda, serta beberapa tip untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
1. Baru lahir
Bayi baru lahir membutuhkan banyak tidur. Jadwal tidur bayi baru lahir memerlukan fleksibilitas dari pihak orang tua, karena jadwal tidur bayi baru lahir seringkali jauh dari kata konsisten.
Menurut American Sleep Foundation, bayi baru lahir biasanya membutuhkan 14 hingga 17 jam tidur sehari hingga mereka berusia 3 bulan. Ini termasuk tidur siang sepanjang hari.
Bahkan bayi berusia antara 4 dan 11 bulan membutuhkan waktu 12 hingga 15 jam setiap hari.
Kurang tidur berdampak pada risiko anak-anak, penelitian menemukan ‘peran penting’
Bayi baru lahir hanya tidur selama satu atau dua jam, jadi menjadwalkannya bisa jadi sulit.
Dibutuhkan waktu untuk menetapkan rutinitas yang stabil dengan bayi Anda, tetapi tidak ada kata terlalu dini untuk mulai menerapkan kebiasaan sehat.
Bayi baru lahir membutuhkan banyak tidur, tetapi hanya dapat beristirahat dalam waktu singkat. (St.Petersburg)
Misalnya, menetapkan rutinitas yang menenangkan, menidurkan bayi saat ia mulai mengantuk, dan memberinya waktu untuk menenangkan diri, semuanya dapat berkontribusi pada tidur yang nyenyak, menurut Mayo Clinic.
Selain itu, ingatlah bahwa tidak ada kata terlalu dini untuk mulai membacakan untuk bayi Anda. Ini juga akan menjadi rutinitas sebelum tidur Anda.
2. Bayi
Menurut American Sleep Foundation, anak kecil membutuhkan 11 hingga 14 jam tidur setiap malamnya.
6 tips dari para ahli untuk ibu yang baru pertama kali menjadi ibu selama beberapa bulan pertama yang penting setelah melahirkan demi kesehatan Anda
Di usia ini, Anda bisa mulai menetapkan rutinitas waktu tidur bersama anak melalui aktivitas seperti memilih piyama, menggosok gigi, dan membaca buku bersama.
Waktu tidur balita berbeda-beda di setiap keluarga, namun menurut Parents.com, antara pukul 18.00 hingga 20.00 adalah waktu yang tepat untuk mulai memikirkan waktu tidur.
Ciptakan lingkungan yang tenang dan santai sebelum tidur dengan membacakan buku bersama anak Anda. (St.Petersburg)
3. Anak-anak
Menurut National Sleep Foundation, anak usia 3 hingga 5 tahun harus tidur 10 hingga 13 jam setiap malam, dan anak usia 6 hingga 13 tahun harus tidur 9 hingga 11 jam setiap malam.
Memulai sekolah membantu anak-anak membangun rutinitas.
Begitu anak-anak mulai bersekolah, penting bagi mereka untuk tidur pada waktu yang memungkinkan mereka mendapatkan tidur yang cukup sebelum hari sibuk belajar.
Klik di sini untuk mendaftar buletin gaya hidup kami
Menurut Parents.com, waktu tidur yang baik bagi anak usia sekolah umumnya antara pukul 19.15 hingga 21.00.
4. Remaja
Remaja tidak membutuhkan tidur sebanyak anak-anak.
Menurut American Sleep Foundation, tidur delapan hingga 10 jam merupakan waktu ideal bagi remaja berusia antara 14 dan 17 tahun.
Banyak remaja yang disibukkan dengan kegiatan ekstrakurikuler selama tahun ajaran sehingga dapat mempengaruhi kualitas tidur mereka.
Penting bagi remaja untuk menjaga rutinitas waktu tidur yang konsisten, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. (St.Petersburg)
Anda mungkin tidak cukup tidur karena makan malam lebih lambat dari biasanya atau menghabiskan waktu melihat-lihat ponsel sebelum tidur.
Membatasi waktu menatap layar dan tidur pada waktu yang sama setiap malam dapat membantu anak remaja Anda mendapatkan tidur yang optimal.
5.Dewasa
Orang dewasa tidur paling sedikit di antara kelompok umur mana pun.
Untuk artikel kesehatan lainnya, kunjungi www.foxnews.com/health.
Menurut panduan dari National Sleep Foundation, orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun harus tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam, dan orang berusia 65 tahun ke atas harus tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam.
Jika Anda sulit tidur, sesuaikan rutinitas waktu tidur Anda dengan melakukan aktivitas santai, seperti mendengarkan musik yang menenangkan atau membaca buku.
White noise juga dapat membantu Anda tertidur, menurut National Sleep Foundation.
Ruangan yang gelap dan sejuk membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. (St.Petersburg)
“White noise” dapat dihasilkan melalui kipas angin atau dengan menggunakan mesin suara atau aplikasi noise di ponsel Anda.
Menurut American Sleep Foundation, ruangan yang sejuk juga berkontribusi terhadap kualitas tidur, dengan suhu ideal antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit.
KLIK DI SINI UNTUK MENDAPATKAN APLIKASI FOX NEWS
Anda juga dapat membatasi asupan kafein dan makanan menjelang waktu tidur untuk mempersiapkan tubuh Anda menghadapi tidur malam yang nyenyak.
