Bagi sebagian orang, sulit tidur di malam hari dapat disebabkan oleh pikiran yang berkecamuk, reaksi terhadap kafein, atau rangsangan berlebihan karena menggunakan perangkat terlalu dekat dengan waktu tidur.
Namun bagi mereka yang terkena sindrom kaki gelisah (RLS), mendapatkan istirahat yang berkualitas sepertinya mustahil.
RLS adalah suatu kondisi sistem saraf yang menyebabkan dorongan tak tertahankan untuk menggerakkan kaki, sering kali disertai rasa kesemutan, nyeri, mati rasa, atau sensasi “tertarik”.
‘BERAPA BANYAK TIDUR YANG TERLALU BANYAK?’ TANYAKAN DOKTER
Fox News Digital berbicara dengan dua dokter untuk mempelajari lebih lanjut tentang kondisi tersebut, serta cara untuk mengurangi pemicu dan gejalanya.
RLS adalah suatu kondisi medis yang menyebabkan keinginan yang tidak tertahankan untuk menggerakkan kaki, sering kali disertai rasa kesemutan, nyeri, mati rasa, atau sensasi “tertarik”. (iStock)
Apa yang perlu diketahui tentang sindrom kaki gelisah
Sindrom kaki gelisah adalah suatu kondisi neurologis yang menyebabkan rasa tidak nyaman saat menggerakkan kaki.
“Hal ini biasanya terjadi pada sore atau malam hari saat seseorang sedang duduk atau berbaring, namun bisa juga terjadi kapan saja seseorang duduk dalam waktu lama, seperti saat mengendarai mobil atau pesawat,” Beth Oller, MD, seorang dokter keluarga dengan Pusat Kesehatan Rooks County di Stockton, Kansas, mengatakan kepada Fox News Digital. “Ini mengganggu tidur dan istirahat.”
5 KEKHAWATIRAN TERATAS — DAN 5 KEBIASAAN TIDUR TERBURUK — YANG MEMBUAT ORANG AMERIKA TERBANGUN DI MALAM HARI
RLS mempengaruhi antara 7% dan 10% populasi Amerika Serikat.
Hal ini lebih umum terjadi pada wanita dan risikonya meningkat seiring bertambahnya usia, menurut Cleveland Clinic.
RLS mempengaruhi antara 7% dan 10% populasi Amerika Serikat. Penyakit ini lebih sering terjadi pada wanita dan risikonya meningkat seiring bertambahnya usia. (iStock)
Kondisi ini dikenal sebagai RLS awitan dini ketika diagnosis dibuat sebelum usia 45 tahun. Jenis ini cenderung diturunkan dalam keluarga dan berkembang secara perlahan, menurut Oller.
RLS awitan lambat dimulai setelah usia 45 tahun dan berkembang lebih cepat.
Gejala dan penyebab
Sensasi tidak nyaman pada kaki yang menimbulkan keinginan untuk menggerakkannya merupakan gejala utama RLS.
“Hal ini sering digambarkan sebagai sensasi kesemutan atau gatal, sensasi merinding, atau nyeri dan berdenyut,” kata Oller.
Sensasi ini paling sering terjadi di area betis, dan sensasi menjadi lebih buruk saat Anda sedang istirahat.
UNTUK MENINGKATKAN TIDUR, LAKUKAN AKTIVITAS INI SEBELUM TIDUR, SARAN AHLI
Meskipun gejala biasanya paling terlihat pada malam hari, gejala ini juga dapat terjadi saat duduk dalam waktu lama.
Penyebab spesifik RLS tidak diketahui, namun faktor genetik mungkin berperan.
“RLS sering kali diturunkan dalam keluarga, dan ada beberapa varian gen yang dikaitkan dengan RLS,” kata Oller.
Beberapa obat juga dikaitkan dengan RLS, begitu pula penggunaan kafein dan alkohol secara berlebihan, kata seorang ahli. (iStock)
Beberapa obat juga dikaitkan dengan RLS, begitu pula penggunaan kafein dan alkohol secara berlebihan, tambahnya.
Kebiasaan gaya hidup tertentu dapat memengaruhi kondisi ini, menurut Mike Sevilla, MD, seorang dokter keluarga di Salem Family Care di Salem, Ohio.
“Saat berbicara dengan pasien saya, mungkin ada pemicu individu yang dapat memperburuk gejala RLS, seperti stres, kafein, alkohol, dan nikotin,” katanya kepada Fox News Digital.
Menemukan kelegaan
“Tidak ada cara untuk mencegah RLS, dan keseriusannya bisa berbeda-beda pada setiap orang,” kata Oller.
Bagi mereka yang mengalami RLS, menggerakkan kaki memang mengurangi rasa tidak nyaman, namun kelegaan ini hanya berlangsung dalam waktu singkat, menurut dokter.
KLIK DI SINI UNTUK MENDAPATKAN APLIKASI FOX NEWS
Meskipun belum ada obatnya, ada cara untuk mengurangi gejalanya, katanya.
Salah satu pengobatan lini pertama adalah dengan menguji dan memperbaiki kekurangan zat besi yang ada, yang dapat menjadi faktor penyebabnya.
RLS dapat terjadi kapan saja seseorang duduk dalam waktu lama, seperti saat berada di dalam mobil atau pesawat, kata dokter. (iStock)
Perubahan gaya hidup juga dapat membantu mengurangi kejadian dan gejala RLS, kata Oller.
Meskipun olahraga ringan dapat membantu mengatasi kondisi ini, dia merekomendasikan untuk menghindari olahraga berat atau intens beberapa jam sebelum waktu tidur.
KLIK DI SINI UNTUK MENDAFTAR NEWSLETTER KESEHATAN KAMI
Salem menyarankan untuk meregangkan otot kaki di malam hari, merendam kaki di bak mandi air hangat, dan mengatur jadwal tidur teratur enam hingga delapan jam per malam.
Latihan peregangan dapat membantu meringankan gejala, kata para ahli. (iStock)
Menghindari kafein atau alkohol selama beberapa jam sebelum tidur juga dapat membantu mencegah gejala.
Jika pendekatan ini tidak efektif, tersedia obat untuk mengobati RLS.
Untuk artikel Kesehatan lainnya, kunjungi www.foxnews.com/health
“Umumnya, obat pertama yang diresepkan adalah obat yang meningkatkan dopamin di kaki, seperti pramipexole atau ropinirole,” kata Oller.
Siapa pun yang mengalami gejala terus-menerus yang menyebabkan gangguan tidur harus menghubungi dokter untuk mendapatkan bimbingan.
