Tren nutrisi yang dikenal sebagai “makan intuitif” bertujuan untuk menghindari kekakuan pola makan tradisional.
Makan intuitif bukanlah rencana diet. Menurut Harvard School of Public Health, ini adalah “pendekatan makan yang didasarkan pada kebutuhan internal Anda”.
Pilihan makanan bervariasi berdasarkan kebutuhan fisik atau emosional seseorang, terlepas dari jenis makanan, jumlah kalori, atau waktu.
Manfaat kesehatan matcha yang kaya antioksidan mungkin layak untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda
Menurut Universitas Harvard, pola makan intuitif telah digunakan sebagai strategi penurunan berat badan dan pengobatan gangguan makan.
Megan Loop, pelatih kebugaran terkenal di Los Angeles dan pendiri aplikasi kebugaran Sculpt Society, berbicara tentang bagaimana dia menerapkan pola makan intuitif dalam sebuah wawancara dengan Fox News Digital.
Makan intuitif berfokus pada memuaskan rasa lapar daripada mengonsumsi makanan diet yang membuat orang merasa “kosong”. (St.Petersburg)
Roop bukanlah ahli gizi, namun pendekatannya terhadap pelatihan fisik berkelanjutan meresapi seluruh gaya hidupnya, termasuk di rumah dengan dua anak.
Perlu minum lebih banyak air? 4 makanan untuk membantu Anda tetap terhidrasi di hari-hari musim panas
“Saya berdedikasi untuk mendengarkan tubuh saya dan makan secara intuitif,” katanya. “Itu berarti saya tidak melakukan diet ketat…Saya benar-benar mendengarkan isyarat rasa lapar saya. Saya makan saat saya lapar dan berhenti saat saya kenyang.”
Roop mengatakan dia memilih makanan yang “membuat saya merasa nyaman atau berenergi.”
Megan Roop (foto), seorang pelatih kebugaran selebriti dan pendiri Sculpt Society di Los Angeles, berbicara kepada Fox News Digital tentang penerapan pola makan intuitif. (Grup Megan)
Roop mengakui bahwa di awal usia 20-an, dia menjadi korban dari “diet iseng” alih-alih memberi nutrisi pada tubuhnya dan mendengarkan apa yang dibutuhkannya.
Mengikuti pedoman diet yang ketat dapat membuat “sulit untuk mendengarkan apa yang sebenarnya dibutuhkan dan diinginkan tubuh kita,” katanya.
Roop sendiri adalah seorang pemakan yang intuitif, jadi dia juga tidak menetapkan batasan apa pun pada anak-anaknya.
Makanan sehat untuk seluruh keluarga di taman hiburan besar, menurut ahli gizi
Sebagai seorang ibu yang sibuk, dia berkata bahwa dia “mencari resep yang cepat dan mudah,” seperti oat semalaman untuk sarapan, yang mengandung bahan-bahan organik seperti susu almond, kacang-kacangan, dan buah beri.
Roop juga membagikan resep smoothie ramah anak yang memadukan susu almond, stroberi, blueberry, setengah pisang, sesendok mentega almond, biji chia, dan bayam.
Roop (tidak dalam gambar), seorang ibu yang sibuk, mengatakan bahwa dia “tertarik pada resep yang cepat dan mudah” dan sering melibatkan anak-anaknya dalam proses persiapan makanan. (St.Petersburg)
Anak-anaknya juga terlibat dalam proses memasak, dan Roop mengatakan putranya yang berusia 3 tahun senang memasukkan bahan-bahan ke dalam blender smoothie.
“Bagus baginya melihat apa yang kita masukkan ke dalam smoothies kita…mencoba mengonsumsi makanan utuh yang membuat kita merasa enak,” katanya.
Menggabungkan kebugaran dan nutrisi
Terkait makanan, dalam hal kebugaran, Roop menyarankan untuk tidak mengikuti aturan ketat atau meninggalkan pola pikir “semua atau tidak sama sekali”.
Benih trendi ini dapat meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan dalam 5 cara hebat. Begini caranya:
Dalam praktik pelatihannya, Roop mengatakan dia mendorong klien untuk melepaskan gagasan bahwa mereka harus berlatih berjam-jam setiap hari.
Pakar kebugaran menyatakan salah satu mantra favoritnya. “Kurangi usaha agar Anda dapat melakukan lebih banyak.”
Sculpt Society adalah platform kebugaran online yang menggabungkan “pembentukan seluruh tubuh berdampak rendah dengan latihan kardio dansa yang sangat mudah”. Foto itu diambil oleh Tuan Roup. (Grup Megan)
“Saya ingin klien saya hadir selama 10 menit sehari dan melakukannya secara konsisten sepanjang minggu,” kata Roup.
“Pastikan Anda membiasakan diri dan terus melakukannya setiap hari. Saya rasa hal yang sama juga berlaku untuk makan.”
Dia menunjukkan bahwa tidak ada buku peraturan dan kebugaran serta diet bukanlah “satu ukuran untuk semua.”
Sudut pandang ahli gizi
Ahli diet dan ahli gizi terdaftar Ilana Muhlstein berbicara dengan Fox News Digital tentang pemikirannya tentang gaya hidup makan intuitif.
Muhlstein, yang berbasis di Los Angeles, mengatakan dia memahami daya tarik konsep ini, terutama bagi orang-orang yang memiliki riwayat diet ketat, namun pola makan intuitif itu “tidak realistis bagi kebanyakan orang, terutama anak-anak.” intuitif dan tidak realistis.”
5 makanan terbaik untuk kesehatan tulang menurut ahli gizi
“Para pendukung makan intuitif mengatakan bahwa jika Anda ingin kue, Anda harus makan kuenya, jika Anda ingin kentang goreng, Anda harus makan kentang gorengnya, dan jika makanan penutup sebelum makan malam terdengar menarik, maka Anda harus makan itu.” itu,’ katanya.
Sangat mudah untuk mengalami overdosis pada makanan ultra-olahan, kata seorang ahli gizi. (St.Petersburg)
“Dalam masyarakat yang dibanjiri dengan makanan ultra-olahan yang sangat lezat dan membuat ketagihan, mengikuti setiap keinginan dapat menyebabkan hasil yang tidak sehat,” dia memperingatkan.
Para ahli memberikan pendapatnya mengenai manfaat dan risiko penggunaan minyak jarak untuk menurunkan berat badan
Semakin banyak makanan olahan yang Anda konsumsi, kata Muhlstein, semakin Anda menginginkannya.
“Tanpa panduan praktis, seperti mengisi setengah piring Anda dengan sayuran dan memprioritaskan makanan kaya protein dan serat, banyak orang akan terjebak dalam makan makanan ultra-olahan secara berlebihan.”
berikan contoh
Roop mengatakan pola makan intuitif dapat membantu anak-anak mengembangkan hubungan yang sehat dengan makanan.
“Ini dimulai dengan mencontohkan perilaku mereka,” katanya. “Jika Anda berbicara buruk tentang diri Anda sendiri, jika Anda berbicara tentang makanan yang baik atau buruk, jika Anda menekankan makanan tertentu…mereka akan menangkapnya.”
Apakah Anda lebih lapar dari biasanya? Para ahli mengatakan jadwal tidur Anda mungkin penyebabnya
Roop berpesan kepada orang tua untuk memberikan contoh dengan mengutamakan aktivitas dan kesehatan, serta menunjukkan “kebiasaan menyenangkan” dalam menyiapkan dan mengonsumsi makanan yang membuat mereka merasa nyaman.
Makan intuitif adalah tentang “menghapus aturan dan mengembalikan otonomi pada diri sendiri dan tubuh Anda, karena setiap orang berbeda,” kata Roop. (Grup Megan; iStock)
Namun, Mulstein memperingatkan bahwa memaksa anak untuk makan apa pun yang mereka inginkan sama berbahayanya dengan membiarkan mereka menonton apa yang mereka inginkan atau tidur kapan pun mereka mau.
Ahli gizi ibu tiga anak ini menekankan pentingnya mengenalkan makanan bergizi pada anak.
Klik di sini untuk mendaftar buletin kesehatan kami
“Dengan tingkat obesitas dan diabetes pada masa kanak-kanak yang mencapai rekor tertinggi, mengajari anak-anak untuk mencintai dan menikmati makanan sehat dan bergizi menjadi lebih penting dari sebelumnya,” katanya kepada Fox News.
Untuk artikel kesehatan lainnya, kunjungi: www.foxnews/kesehatan
“Selain itu, makanan terasa sangat enak saat Anda lapar, jadi penting untuk memastikan anak Anda mendapat cukup buah, sayur, dan protein.”
KLIK DI SINI UNTUK MENDAPATKAN APLIKASI FOX NEWS
Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran serta lebih sedikit gula memiliki kinerja akademis yang lebih baik dan memiliki kesehatan mental serta kesejahteraan yang lebih baik, kata Muhlstein.
Roop mendorong kliennya untuk berkonsultasi dengan ahli gizi jika mereka memerlukan panduan lebih lanjut tentang pola makan intuitif. (St.Petersburg)
“Nutrisi merupakan aspek penting dalam mengasuh anak,” tambahnya.
“Memberikan panduan positif sambil mendorong pilihan-pilihan yang sehat sangat penting untuk memastikan bahwa generasi berikutnya tidak menderita lebih lanjut.”
