Tidur nyenyak mungkin hanya berjarak beberapa detik saja.
Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal BMJ Open Sport & Latihan Kedokteran menunjukkan bahwa berpartisipasi dalam olahraga malam dapat membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang lebih baik.
Secara khusus, latihan ketahanan atau kekuatan jangka pendek di malam hari, termasuk latihan seperti squat, calf raise, dan standing knee raise, ditemukan memiliki dampak positif pada kualitas dan kuantitas tidur.
Penelitian menemukan bahwa kurang tidur menempatkan anak-anak dalam risiko
Dalam uji coba secara acak, 28 peserta masing-masing menyelesaikan satu dari dua sesi 4 jam.
Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga malam hari dapat meningkatkan durasi tidur dan total waktu tidur. (St.Petersburg)
Salah satunya adalah duduk dalam jangka waktu yang lama. Pada sesi lainnya, peserta duduk namun istirahat setiap 30 menit untuk menyelesaikan latihan ketahanan berat badan selama 3 menit.
Istirahat aktivitas teratur terbukti meningkatkan waktu dan durasi tidur rata-rata hampir 30 menit.
Tren napuccino: Kafein sebelum tidur siang mungkin menjadi kunci untuk tidur lebih nyenyak
Peneliti yang berbasis di Selandia Baru menemukan bahwa efisiensi tidur rata-rata (rasio total waktu tidur terhadap total waktu di tempat tidur), waktu bangun pasca tidur (jumlah total waktu seseorang terjaga sejak pertama kali tertidur) tidak berpengaruh signifikan. diamati. ) atau berapa kali Anda terbangun di malam hari.
“Istirahat aktivitas olahraga yang menahan beban tubuh di malam hari dapat meningkatkan durasi tidur dan total waktu tidur, dan tidak mengganggu kualitas tidur atau aspek aktivitas fisik lainnya selama 24 jam berikutnya,” demikian kesimpulan studi tersebut.
Manfaat olahraga malam bagi kesehatan
Wendy Troxell, pakar tidur dan ilmuwan sosial perilaku senior di Rand Corporation Utah, menyebut penelitian ini “sangat menarik” dalam sebuah wawancara dengan Fox News Digital.
Dr Troxell berpendapat bahwa temuan ini “sangat penting” karena terdapat “kontroversi” mengenai waktu dan intensitas olahraga yang optimal dalam kaitannya dengan tidur.
Menurut para ahli, jalan kaki di malam hari, terutama setelah makan malam, memiliki banyak manfaat. (St.Petersburg)
“Ini adalah aktivitas fisik singkat dan intensitas relatif rendah yang dapat dilakukan siapa pun di malam hari,” katanya. “Dan menurut saya ini benar-benar menunjukkan potensi bahaya dari aktivitas menetap yang berkepanjangan.”
“Olahraga, terutama setelah makan malam, diduga memiliki manfaat bagi segala usia.”
Para ahli telah memperingatkan bahwa terlalu banyak duduk memiliki “banyak risiko kesehatan”, termasuk peningkatan risiko kematian sebesar 30%.
“Jadi ini menunjukkan bahwa melakukan sedikit aktivitas fisik di malam hari untuk beranjak dari sofa dan bergerak dapat memberikan lebih banyak manfaat bagi tidur dan kesehatan secara global,” tambah Troxell.
Pakar tidur mengatakan peningkatan kualitas tidur dari istirahat singkat dari aktivitas fisik ringan menunjukkan “bahaya dari aktivitas menetap yang berkepanjangan”. (St.Petersburg)
Collins Ezek, pelatih pribadi terkenal di Los Angeles, menegaskan bahwa berolahraga di malam hari dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan serta meningkatkan kualitas tidur.
“Aktivitas fisik memicu pelepasan endorfin dan serotonin, yang secara alami membantu menenangkan pikiran dan tubuh,” ujarnya kepada FOX News Digital.
Sebuah penelitian di Universitas Stanford menemukan bahwa tidur setelah waktu tersebut dapat menyebabkan kesehatan mental yang buruk.
Pakar kebugaran mengatakan berolahraga sebelum tidur dapat menurunkan suhu inti tubuh, menandakan sudah waktunya istirahat.
Ditambah lagi, kelelahan alami akibat olahraga yang baik membuat Anda lebih mudah tertidur, tambahnya.
Selain meningkatkan kualitas tidur, olahraga di malam hari juga dapat menurunkan tingkat stres, meningkatkan metabolisme, dan melancarkan pencernaan, menurut Ezek.
Pelatih pribadi merekomendasikan melakukan yoga atau Pilates di malam hari sebagai cara untuk melakukan peregangan dan relaksasi sebelum tidur. (St.Petersburg)
Troxell setuju bahwa istirahat sejenak saat berolahraga memungkinkan tubuh menjadi lelah tanpa menimbulkan rasa sakit atau rangsangan berlebihan.
“Ini membantu mempersiapkan tubuh dan otak Anda dengan mengurangi stres dan mengeluarkan energi untuk tidur yang berkualitas,” katanya.
Studi menemukan bahwa tidur lebih lama di akhir pekan dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 20%
Aktivitas kecil juga membantu otak membedakan antara aktivitas sebelum tidur dan waktu tidur sebenarnya, tambahnya.
“Jika Anda hanya duduk di sofa tanpa melakukan apa pun selama berjam-jam sebelum tidur, sulit bagi otak Anda untuk menyadari, ‘Oke, tidur adalah waktu untuk istirahat dan pemulihan yang sesungguhnya,’” katanya.
Latihan terbaik di malam hari
Untuk menghindari stimulasi berlebihan, Ezek merekomendasikan untuk memilih olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang di malam hari.
Ini bisa mencakup yoga atau Pilates, yang berfokus pada pernapasan sadar, peregangan dan relaksasi, atau latihan aerobik ringan, yang “membantu Anda bersantai sebelum tidur,” katanya.
“Menjaga intensitasnya tetap moderat memungkinkan tubuh Anda rileks dan tertidur tanpa ketegangan,” kata Ezek. (St.Petersburg)
Pelatih menambahkan: “Jalan cepat atau bersepeda ringan dapat membantu Anda membakar energi sebelum tidur tanpa merasa kewalahan.”
Untuk berita kesehatan lainnya, kunjungi foxnews.com/health.
Latihan beban tubuh seperti squat, lunge, dan push-up juga merupakan pilihan bagus, kata Ezek.
Aktivitas fisik memicu pelepasan endorfin dan serotonin, yang secara alami membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
Tina Sadarangani, perawat dan asisten profesor di Fakultas Keperawatan Universitas New York, mengatakan kepada Fox News Digital bahwa setiap orang harus melakukan olahraga berdampak rendah, seperti jalan cepat, setelah makan terakhir pada hari itu.
KLIK DI SINI UNTUK MENDAPATKAN APLIKASI FOX NEWS
“Kami melihat bahwa orang-orang dari segala usia bisa mendapatkan manfaat dari olahraga, terutama setelah makan malam,” katanya.
“Kadar gula darah Anda lebih stabil, pencernaan Anda lebih lancar, dan Anda merasa lebih bahagia. Saya rasa tidak ada orang yang tidak mendapat manfaat dari hal itu.”
Para ahli menyarankan agar setiap orang melakukan olahraga berdampak rendah sebelum tidur. (St.Petersburg)
Selain berolahraga sebelum tidur, Sadarangani menyarankan untuk menghindari paparan layar sebelum tidur, bersamaan dengan produk stimulan seperti kafein, alkohol, tembakau, dan produk nikotin.
Klik di sini untuk mendaftar buletin kesehatan kami
Penting juga untuk menciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur, tambahnya.
Kita harus memberi sinyal pada tubuh kita bahwa sudah waktunya tidur.
Fox News Digital telah menghubungi para peneliti untuk memberikan komentar.
