A Ketika liburan tiba, banyak dari kerumitan kita menjadi lebih menonjol karena ekses yang kita biarkan sendiri. Kadang karena kurang tidur, kadang karena kurang mengontrol pola makan, kadang karena kurang disiplin dalam latihan. tapi juga Ada beberapa kebiasaan yang dapat menimbulkan dampak jangka menengah dan panjang, seperti penyalahgunaan bir. Meski Anda tidak perlu mengonsumsi minuman beralkohol ini dalam jumlah besar, namun mengonsumsinya setiap hari dapat menimbulkan sejumlah masalah. Salah satunya adalah apa yang dikenal sebagai “perut buncit”.
Kondisi ini terjadi akibat konsumsi bir (meskipun ada faktor lain yang juga berperan, seperti kurang olahraga dan pola makan tidak sehat yang menyebabkan perubahan fisik ini). Sangat rumit untuk menghilangkannya, namun Harvard tampaknya telah menemukan kuncinya.
Cara menghilangkan “perut buncit”
Kesehatan yang buruk ini Hal ini biasanya mengganggu dan umumnya sangat tidak sedap dipandang. Perubahan fisik yang ingin kami lakukan antara lain: upaya dari pihak kita Hal ini juga benar adanya. Satu-satunya cara untuk menghentikan perubahan fisik yang diinginkan adalah dengan Perubahan pola makan yang ketat dan olahraga teratur.
Dalam kasus “perut buncit”, kata Edward Phillips, direktur Harvard Institute for Lifestyle Medicine, Sepertinya Anda telah menemukan kuncinya. Penting untuk ditekankan sejak awal bahwa, menurut para ahli, Tidak ada olahraga yang akan membakar lemak di area tertentu, namun upayanya harus holistik Dengan cara ini, lemak lokal disebarkan atau dihilangkan.
Menurut para ahli, Latihan terbaik adalah papan perut. Selain latihan ini, Perut diperkuattetapi juga menguat Bahu, punggung, bokong, kaki. Di sisi lain, perlu diperhatikan bahwa ini adalah latihan yang sangat sederhana untuk dilakukan dan dapat dilakukan di mana saja.
Cara melakukan plank perut yang benar
Meskipun tampak seperti latihan sederhana, namun tidak sepenuhnya mudah dan ada trik untuk melakukannya dengan benar tanpa melukai diri sendiri.
- posisi: Penting untuk dipahami bahwa Anda perlu menjaga postur tubuh yang baik. Jika tidak, Anda berisiko cedera dan menyia-nyiakan latihan Anda. Faktanya, para ahli mengatakan bahwa lebih baik memegang posisi yang baik dalam jangka waktu yang singkat daripada memegang posisi yang buruk dalam jangka waktu yang lama.
- bahan: Ada juga bahan dan kondisi khusus yang perlu dipertimbangkan. Anda perlu menyediakan matras atau handuk. Jika tidak, Anda harus memiliki permukaan yang rata, lembut, dan halus. Hindari kerusakan saat menopang siku dan kaki Anda. Jika tidak, akan sangat sulit untuk berolahraga dengan nyaman.
- Latihan: Latihan ini dilakukan sambil menopang beban tubuh dengan lengan bawah. Letakkan ini di lantai dengan siku tertekuk 90 derajat. Letakkan ujung kaki Anda di lantai sehingga telapak kaki Anda terlihat sepenuhnya. Akhirnya, ini tidak bisa lebih sederhana, tapi… Tubuh Anda harus tetap lurus dan dalam posisi horizontal sempurna dan sejajar dengan tanah.
- Waktu penyelesaian:Umumnya, tiga rangkaian masing-masing 30 detik ditampilkan. Namun, benar juga bahwa Anda dapat meningkatkan waktu dan seri seiring bertambahnya kekuatan dan pengalaman.
