Pakar kesehatan spesialis cedera muskuloskeletal mengatakan duduk dalam jangka waktu lama diketahui meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan obesitas, namun juga dapat menyebabkan “sindrom pantat mati”.
Dikenal juga dengan istilah amnesia pinggul, kondisi ini disertai dengan mati rasa atau nyeri pada bokong, atau nyeri pada paha atau bokong setelah duduk dalam waktu lama.
“Amnesia gluteal, atau istilah ‘pantat mati’, dapat dikaitkan dengan kesulitan merasakan atau mengakses aktivasi glute selama latihan atau aktivitas tertentu,” kata Arlington, Virginia, kata Dr. Carrie Pagliano, ahli terapi fisik dan juru bicara American Physical Therapy Asosiasi. (APTA) kepada FOX News Digital.
Tips pelatihan dan makan untuk menambah otot dan menghilangkan lemak
Penyebab dan gejala “sindrom pantat mati”
Lama kelamaan, duduk dalam jangka waktu lama dapat menimbulkan “tarikan tarik menarik” antara otot di bagian depan pinggul (fleksor pinggul) dan otot di bagian belakang pinggul (gluteal).
Pakar kesehatan yang berspesialisasi dalam cedera muskuloskeletal mengatakan duduk dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan “sindrom pantat mati”. (St.Petersburg)
“Fleksor pinggul menjadi memendek dan kencang, menyebabkan otot bokong meregang berlebihan dan menyebabkan aktivasi otot tidak efisien,” kata Tamar Amitay, ahli terapi fisik bersertifikat dan pemilik Thrive Integrated Physical Therapy di New York City .
Para ahli sepakat bahwa ketidakseimbangan otot ini benar-benar bisa menjadi “nyeri di pantat”, terutama bagi orang yang duduk dalam jangka waktu lama setiap hari.
“Istilah ‘sindrom pantat mati’ hanya mengacu pada kelemahan dan penurunan kondisi otot bokong, dan ketegangan yang terkait pada otot-otot lawan, yang mengakibatkan ketidakseimbangan jaringan dan fungsi otot.” Fisik Edward Farrell, ahli terapi fisik ortopedi di Solutions Physical Terapi dan Kebugaran. Dia berbicara dengan Fox News Digital dari Long Island, New York.
Ozempic dan Wigoby dapat menyebabkan kelemahan otot, kata para ahli, tetapi pencegahan dapat dilakukan
Pak Farrell sering melihat pasien menderita nyeri, sesak, dan ketidaknyamanan pada punggung bagian bawah dan bokong.
“Pasien yang lebih tua sering kali melaporkan menghabiskan waktu berjam-jam duduk di depan meja, sementara pasien yang lebih muda mungkin memiliki kebiasaan menghabiskan waktu berjam-jam bermain video game atau menjelajahi media sosial,” katanya kepada Fox News Digital No,” katanya.
“Setelah Anda memecahkan masalah yang serius, usahakan untuk bangkit dan bergerak sesekali.”
Para ahli mengatakan bahwa pada sindrom pantat mati, otot-otot di bokong sebenarnya tidak mati, melainkan “mati”, yang berarti otot-otot tersebut tidak berkontraksi secara efisien. Hal ini dapat menimbulkan masalah lain di kemudian hari.
“Kondisi ini sebenarnya bisa menjadi sangat serius,” Farrell memperingatkan.
Ketidakseimbangan otot benar-benar bisa menjadi “nyeri pada bokong”, kata para ahli, terutama bagi orang yang duduk dalam jangka waktu lama setiap hari. (St.Petersburg)
“Gluteus, khususnya gluteus medius, berperan sebagai stabilisator dan memberikan dukungan lateral saat berjalan atau berlari,” lanjutnya. “Ketika otot-otot ini menjadi lebih lemah dan kurang efisien, lebih banyak tekanan yang ditransfer ke area lain di punggung bawah, punggung bawah, dan paha.”
Jika panggul Anda tidak stabil, kata Amitay, pinggul Anda bisa turun ke satu sisi, menyebabkan stres dan nyeri pada rantai kinetik dari pinggul dan tulang belakang hingga lutut. Hal ini juga dapat mempengaruhi cara berjalan seseorang.
Diagnosis kondisi tersebut
Menurut para ahli, jika seseorang mengalami sindrom pantat mati, dokter mungkin akan merekomendasikan tes Trendelenburg. Tes ini dapat menunjukkan kelemahan pada otot gluteal yang terlibat dalam penculikan pinggul.
Dalam tes ini, pasien berdiri dengan satu kaki hingga 30 detik (sambil memegang benda jika perlu agar tidak terjatuh). Penelitian yang ditinjau oleh rekan sejawat menunjukkan bahwa sisi panggul yang terkulai (sisi yang tidak menahan beban) menunjukkan kelemahan pada gluteus medius dan minimus.
Para ahli mengatakan bahwa dalam banyak kasus, sesi terapi fisik mungkin diperlukan untuk memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas. (St.Petersburg)
Terapis fisik mengatakan beberapa pasien mungkin mengeluh bahwa mereka tidak merasakan otot pantat mereka berkontraksi sekuat tenaga ketika mereka melakukan latihan yang menargetkan bokong, seperti jembatan.
“Jika Anda melakukan latihan otot bokong dan tidak merasakan sensasi apa pun pada otot bokong, ada baiknya berbicara dengan ahli terapi fisik untuk mengetahui mengapa Anda mengalami kesulitan mengakses otot-otot ini,” kata Pagliano kepada FOX News Digital.
Perawatan yang direkomendasikan
Farrell mencatat bahwa pengobatan untuk amnesia bokong mungkin termasuk perawatan yang mengurangi rasa sakit dan tekanan, seperti panas lembab, stimulasi listrik, USG, dan es.
KLIK DI SINI UNTUK MENDAPATKAN APLIKASI FOX NEWS
“Setelah gejalanya mereda, latihan untuk memperkuat otot abduktor dan glutes, seperti squat, side clamshell, dan side leg lift, serta peregangan untuk fleksor pinggul, ITB band, dan piriformis, dapat dilakukan.”
“Setelah Anda memecahkan masalah yang serius, usahakan untuk bangkit dan bergerak sesekali.”
Menggunakan meja berdiri adalah salah satu cara untuk mencegah sindrom pantat mati, saran para ahli. (St.Petersburg)
Dalam banyak kasus, sesi terapi fisik mungkin diperlukan untuk memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas, kata Pagliano.
Latihan bertarget yang mengoptimalkan kekuatan inti dan keseimbangan otot juga dapat membantu mencegah dan memperbaiki sindrom pantat mati, katanya.
Klik di sini untuk mendaftar buletin kesehatan kami
Amitay berpesan bahwa perubahan gaya hidup juga dapat membantu, seperti menggunakan meja berdiri atau mengatur timer untuk bangun dari kursi dan bergerak.
Beberapa ahli terapi fisik menyarankan saya untuk berdiri dan berjalan selama satu atau dua menit setiap 30 menit untuk mengurangi efek negatif dari duduk dalam jangka waktu yang lama.
“Setelah gejalanya mereda, latihan untuk memperkuat otot penculik dan glutes, seperti squat, side clamshell, dan side leg lift, serta peregangan untuk fleksor pinggul, ITB band, dan piriformis, dapat dilakukan.” (St.Petersburg)
Para peneliti menyarankan bahwa berdiri sambil menelepon atau berjalan-jalan saat istirahat makan siang juga dapat membantu mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk duduk.
Mengikuti rutinitas olahraga umum yang mencakup peregangan, penguatan, dan latihan aerobik juga sangat disarankan.
Untuk artikel kesehatan lainnya, kunjungi: www.foxnews.com/health
Siapa pun yang memiliki gejala sindrom pantat mati harus menghubungi ahli terapi fisik atau dokter spesialis cedera muskuloskeletal.
